Att föda barn med kejsarsnitt är tyvärr inte den enkla vägen. Det är en stor bukoperation där man skurit genom sju lager av hud, fett, bindväv och hinnor för att nå bebisen. Efteråt står många nyblivna mammor med frågor som: När får jag träna efter kejsarsnitt? Kommer magmusklerna någonsin hitta tillbaka till varandra? Är det farligt att göra situps?

Många är så rädda för att göra fel att de undviker att träna magen helt och hållet, vilket leder till ryggont.

Utmaningen med magen efter snitt

Vid ett kejsarsnitt delas inte magmusklerna av, de dras oftast isär. Men bindväven och nerverna påverkas kraftigt.

• Många upplever nervbortfall och att de inte kan hitta sina magmuskler efteråt. Hjärnan skickar signalen, men det svarar inte. Det beror på att nervbanorna störts av snittet.
• Precis som vid vaginal förlossning har magmusklerna delat på sig (rektusdiastas). Att de ska dra ihop sig igen kan vara svårare när bukväggen är traumatiserad. Delade magmuskler är vanligt och inte farligt, men de läker inte alltid av sig själva.
• När såret läker kan ärrvävnad göra att olika lager “klibbar ihop”, vilket kan skapa stramhet och svaghet.

Varför sit-ups och crunches kan vara fel i början

Att kasta sig ner på golvet och göra situps för tidigt kan vara kontraproduktivt. Om du inte har kontroll på de djupa musklerna, kommer buktrycket att pressas utåt mot ärret och diastasen. Det kan fördröja läkningen och ge dig den klassiska putmagen.

Du behöver aktivera musklerna inifrån och ut, utan att skapa ett farligt tryck. Det är därför sit-ups och crunches inte är rätt startpunkt vid delade magmuskler.

Embody: Rehab utan rörelse

På Gaudii har vi hjälpt många kvinnor som inte får kontakt med sin core och ser därför Embody som det perfekta verktyget för rehab efter kejsarsnitt.

Det är en metod som låter dig träna hårt, utan att du behöver röra dig.

• Du ligger helt stilla på rygg. Ingen böjning, vridning eller slitning i ärret.
• Eftersom tekniken aktiverar nerverna direkt, spelar det ingen roll om du själv har tappat kontakten. Behandlingen väcker de slumrande nervbanorna och tvingar muskeln att arbeta.
• Muskelarbetet ökar blodflödet i området, vilket är värdefullt för läkningen och kan hjälpa till att mjuka upp stram ärrvävnad inifrån.

När får man börja träna efter kejsarsnitt?

Säkerheten går alltid först. Många rehabkällor anger att magen är ytligt läkt efter cirka 6–8 veckor, men ett kejsarsnitt är en stor bukoperation och vävnaden under huden behöver längre tid på sig att bli riktigt hållfast.

Vi rekommenderar att du väntar tills du varit på din efterkontroll och fått grönt ljus av din barnmorska eller läkare, samt att ärret är helt läkt på ytan. För behandling med Embody brukar vi se ett par till några månader efter förlossningen som en trygg startpunkt – men det är individuellt, och vi gör alltid en bedömning utifrån just din kropp. Lätt bäckenbottenträning och djupandning kan du däremot ofta påbörja tidigare, fråga din barnmorska.

Tillbaka till styrkan

Du ska inte behöva gå runt och känna dig trasig. Med rätt hjälp kan du bygga upp en core som är starkare än den var innan graviditeten. Låt tekniken göra grovjobbet i början, så att du orkar med vardagslivet med bebis, lyft och vagnpromenader.

Osäker på statusen på din mage?

Boka en konsultation hos oss på Gaudii. Vi lyssnar på dig och lägger upp en trygg plan framåt.